JAKARTA, koranmetro.com – Kesehatan mata sering kali diabaikan hingga muncul keluhan seperti mata kering, penglihatan kabur, atau sakit kepala. Padahal, sejumlah kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari bisa secara perlahan merusak kualitas penglihatan. Berikut lima kebiasaan yang perlu diwaspadai agar mata tetap sehat dalam jangka panjang.
1. Terlalu Lama Menatap Layar tanpa Istirahat
Penggunaan smartphone, laptop, dan televisi dalam waktu lama membuat mata bekerja ekstra keras. Kondisi ini memicu Computer Vision Syndrome atau digital eye strain, ditandai dengan mata lelah, kering, dan penglihatan kabur.
Solusi sederhana:
Terapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek yang berjarak minimal 6 meter selama 20 detik. Jangan lupa berkedip secara sadar agar mata tetap lembap.
2. Mengucek Mata dengan Tangan Kotor
Mengucek mata saat mengantuk atau merasa gatal seolah hal sepele. Namun, kebiasaan ini bisa memindahkan bakteri dan kotoran ke permukaan mata, meningkatkan risiko infeksi seperti konjungtivitis. Tekanan berlebih saat mengucek juga berpotensi merusak kornea.
Lebih baik gunakan tisu bersih atau basuh mata dengan air bersih jika merasa tidak nyaman.
3. Membaca atau Menggunakan Gadget di Tempat Gelap
Membaca buku atau bermain ponsel dalam kondisi pencahayaan minim memaksa otot mata bekerja lebih keras untuk fokus. Kebiasaan ini dalam jangka panjang dapat mempercepat kelelahan mata dan memperburuk masalah refraksi.
Pastikan selalu ada pencahayaan yang cukup dan merata saat membaca atau menatap layar.
4. Jarang Menggunakan Kacamata Hitam saat di Luar Ruangan
Paparan sinar ultraviolet (UV) dari matahari tidak hanya berbahaya bagi kulit, tetapi juga bagi mata. Paparan UV berlebih dalam jangka panjang dikaitkan dengan peningkatan risiko katarak, degenerasi makula, dan pterygium.
Gunakan kacamata hitam yang memiliki perlindungan UV400 setiap kali beraktivitas di luar ruangan, meskipun cuaca mendung.
5. Kurang Tidur dan Pola Hidup Tidak Sehat
Kurang tidur membuat mata kering, merah, dan mudah lelah. Ditambah kebiasaan merokok, konsumsi alkohol berlebih, serta jarang mengonsumsi makanan kaya vitamin A, C, E, dan omega-3, kesehatan mata semakin terancam.
Usahakan tidur 7–8 jam sehari dan perbanyak asupan sayuran hijau, wortel, ikan berlemak, serta buah-buahan berwarna cerah.
Tips Tambahan Menjaga Kesehatan Mata
- Rutin periksakan mata minimal setahun sekali, terutama jika sudah berusia di atas 40 tahun atau memiliki riwayat keluarga dengan gangguan mata.
- Jaga kebersihan lensa kontak dan jangan memakai melebihi waktu yang dianjurkan.
- Hindari menatap layar terlalu dekat; jaga jarak ideal sekitar 50–70 cm untuk monitor.
Kerusakan mata biasanya berlangsung secara perlahan sehingga sering dianggap sepele. Dengan menyadari dan mengubah kebiasaan sehari-hari yang berisiko, kita bisa menjaga kualitas penglihatan lebih lama. Kesehatan mata adalah investasi jangka panjang—lebih baik mencegah sejak dini daripada menyesal di kemudian hari.
