Teknik Pernapasan 4-7-8 Cara Mudah Atasi Stres dan Cemas

- Jurnalis

Kamis, 13 Februari 2025 - 19:57 WIB

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Teknik pernapasan 4-7-8 adalah metode sederhana namun efektif untuk mengatasi stres dan kecemasan. Dengan meluangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk mempraktikkannya, Anda dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang

Teknik pernapasan 4-7-8 adalah metode sederhana namun efektif untuk mengatasi stres dan kecemasan. Dengan meluangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk mempraktikkannya, Anda dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang

JAKARTA, koranmetro.com – Di tengah gaya hidup modern yang serba cepat, stres dan kecemasan sering kali menjadi masalah yang sulit dihindari. Namun, ada solusi sederhana yang dapat membantu Anda mengatasi hal tersebut, yaitu teknik pernapasan 4-7-8. Teknik ini mudah dipelajari, tidak memerlukan alat khusus, dan bisa dilakukan kapan saja serta di mana saja.

Apa Itu Teknik Pernapasan 4-7-8?

Teknik pernapasan 4-7-8 adalah metode relaksasi yang dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil, seorang dokter yang fokus pada pengobatan holistik. Teknik ini dirancang untuk menenangkan pikiran, memperlambat detak jantung, dan membantu tubuh merespons stres dengan lebih baik. Caranya berfokus pada pola pernapasan yang teratur, melibatkan hitungan tertentu untuk mengatur kapan Anda menarik napas, menahan napas, dan melepaskan napas.

Cara Melakukan Teknik Pernapasan 4-7-8

Berikut langkah-langkah sederhana untuk mempraktikkan teknik ini:

  1. Posisikan tubuh dengan nyaman
    Duduk tegak dengan punggung lurus atau berbaring dalam posisi yang rileks. Pastikan suasana sekitar tenang.
  2. Buang napas sepenuhnya melalui mulut
    Biarkan udara keluar hingga paru-paru kosong, sambil mengeluarkan suara “whoosh”.
  3. Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik
    Pastikan Anda menarik napas dengan lembut dan tenang.
  4. Tahan napas selama 7 detik
    Fokuslah untuk menjaga ketenangan tanpa tergesa-gesa.
  5. Buang napas perlahan melalui mulut selama 8 detik
    Keluarkan napas secara perlahan hingga udara benar-benar habis.
  6. Ulangi proses ini sebanyak 4 kali
    Sebagai awal, Anda bisa mencobanya empat siklus. Dengan latihan rutin, Anda dapat meningkatkan durasi atau jumlah siklus.
Baca Juga :  Resep Soto Ayam Sederhana Menggunakan Sisa Daging BBQ Tahun Baru

Manfaat Teknik Pernapasan 4-7-8

Teknik ini memiliki berbagai manfaat yang telah dirasakan oleh banyak orang, di antaranya:

  • Mengurangi stres dan kecemasan
    Pola pernapasan ini membantu menenangkan sistem saraf, membuat tubuh terasa lebih rileks.
  • Meningkatkan kualitas tidur
    Teknik ini efektif membantu Anda tertidur lebih cepat, terutama jika sering mengalami insomnia.
  • Menurunkan detak jantung
    Membantu memperlambat detak jantung yang sering kali meningkat akibat stres.
  • Meningkatkan fokus dan konsentrasi
    Dengan menenangkan pikiran, teknik ini membantu Anda merasa lebih fokus di tengah tekanan.
Baca Juga :  Tulang Sehat Tanpa Susu, Sayuran Kaya Kalsium yang Harus Anda Coba

Kapan Waktu Terbaik untuk Melakukannya?

Teknik pernapasan 4-7-8 bisa dilakukan kapan saja Anda merasa stres, cemas, atau kesulitan tidur. Beberapa waktu yang ideal meliputi:

  • Sebelum tidur untuk membantu relaksasi.
  • Saat menghadapi situasi yang menegangkan, seperti presentasi atau wawancara.
  • Di tengah hari untuk menenangkan pikiran setelah aktivitas yang padat.

Teknik pernapasan 4-7-8 adalah metode sederhana namun efektif untuk mengatasi stres dan kecemasan. Dengan meluangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk mempraktikkannya, Anda dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang. Cobalah memasukkan teknik ini ke dalam rutinitas harian Anda dan rasakan manfaatnya!

Berita Terkait

Komunitas Bermain, Pelipur Rindu Masa Kecil di Tengah Kehidupan Kota
Hipdut, Gaya Musik Dangdut Modern yang Mengguncang Gen Z
Urban Gardening, Tren Menanam di Kota yang Kian Populer
Silent Party Healing di Swiss-Belresidences Kalibata, Tren Malam yang Menenangkan
Mengapa Cristiano Ronaldo Baru Melamar Georgina Rodriguez Setelah Hampir Satu Dekade
Afterlove EP, Visual Novel Indonesia yang Mendunia dengan Sentuhan Musik dan Emosi
Digital Detox, Mengembalikan Keseimbangan di Era Ketergantungan Digital
Pop Kreatif, Kembalinya Musik Nostalgia dalam Gaya Hidup Modern
Berita ini 8 kali dibaca

Berita Terkait

Kamis, 28 Agustus 2025 - 20:18 WIB

Komunitas Bermain, Pelipur Rindu Masa Kecil di Tengah Kehidupan Kota

Kamis, 21 Agustus 2025 - 12:46 WIB

Hipdut, Gaya Musik Dangdut Modern yang Mengguncang Gen Z

Selasa, 19 Agustus 2025 - 12:45 WIB

Urban Gardening, Tren Menanam di Kota yang Kian Populer

Minggu, 17 Agustus 2025 - 11:50 WIB

Silent Party Healing di Swiss-Belresidences Kalibata, Tren Malam yang Menenangkan

Selasa, 12 Agustus 2025 - 13:03 WIB

Mengapa Cristiano Ronaldo Baru Melamar Georgina Rodriguez Setelah Hampir Satu Dekade

Berita Terbaru

Di tengah kesibukan kota besar seperti Jakarta, sebuah fenomena menarik muncul: Komunitas Bermain.

LIFE STYLE & ENTERTAINMENT

Komunitas Bermain, Pelipur Rindu Masa Kecil di Tengah Kehidupan Kota

Kamis, 28 Agu 2025 - 20:18 WIB