JAKARTA, koranmetro.com – Mengonsumsi kalsium tidak selalu harus dari susu atau telur. Bagi Anda yang memiliki intoleransi laktosa, alergi terhadap telur, atau sedang menjalani pola makan berbasis nabati, buah-buahan bisa menjadi alternatif yang sehat. Beberapa buah memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi untuk membantu memenuhi kebutuhan harian tubuh. Berikut adalah 7 buah dengan kandungan kalsium tinggi yang bisa menjadi pilihan Anda:
- Jeruk
Selain kaya akan vitamin C, jeruk juga mengandung kalsium yang cukup tinggi. Dalam satu buah jeruk ukuran sedang, terdapat sekitar 60-70 mg kalsium. Konsumsi jeruk secara rutin bisa membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi. - Figs (Buah Ara)
Buah ara, baik yang segar maupun kering, merupakan salah satu buah dengan kandungan kalsium tertinggi. Dalam 100 gram buah ara kering, terdapat sekitar 162 mg kalsium. Selain itu, buah ini juga kaya akan serat dan antioksidan. - Alpukat
Alpukat tidak hanya mengandung lemak sehat, tetapi juga kalsium. Dalam satu buah alpukat, terdapat sekitar 12-15 mg kalsium. Meski jumlahnya tidak terlalu tinggi, alpukat tetap menjadi sumber nutrisi lengkap yang baik untuk tubuh. - Kiwi
Buah kiwi juga menjadi salah satu sumber kalsium yang bisa Anda konsumsi. Dalam satu buah kiwi, terdapat sekitar 30-40 mg kalsium. Selain itu, kiwi juga membantu memperkuat sistem imun karena kandungan vitamin C-nya. - Blackberry
Buah beri, terutama blackberry, memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Dalam 100 gram blackberry, terdapat sekitar 29-40 mg kalsium. Buah ini juga kaya akan vitamin K yang penting untuk kesehatan tulang. - Kurma
Kurma, terutama yang kering, kaya akan kalsium. Dalam 100 gram kurma, terdapat sekitar 39 mg kalsium. Kurma juga mengandung zat besi dan serat yang baik untuk kesehatan pencernaan. - Buah Delima
Delima tidak hanya kaya akan antioksidan, tetapi juga kalsium. Dalam satu buah delima, terdapat sekitar 10 mg kalsium. Buah ini juga baik untuk kesehatan jantung dan kulit.
Selain daftar di atas, mengonsumsi buah-buahan ini secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda, terutama jika Anda tidak mengonsumsi produk hewani seperti susu dan telur. Jangan lupa untuk selalu menjaga pola makan seimbang demi kesehatan tubuh secara keseluruhan!
